斯琴格日乐1968年出生在内蒙古牧区，13岁考进艺术学院学舞蹈。1990年她放弃稳定工作，和朋友在深圳组了摇滚乐队，一开始吃不起好饭菜，睡出租屋。乐队后来散了，她跑到北京后海酒吧唱歌，晚上有时候在乐器仓库过夜。
1999年她参加臧天朔乐队面试，虽然弹错和弦却被选中。臧天朔帮她改编了《山歌好比春江水》，这首歌让她红了，之后五年上了春晚。可这时候她爱上了已婚的臧天朔，两人还同居了。2000年她怀孕找对方要名分，结果臧天朔让她打掉孩子，还说这事跟老婆说过。
她吃安眠药自杀没成功，孩子也没保住。2005年上电视说起这事，当场哭得录不下去。之后演出费从二十万跌到五万。2008年臧天朔犯事坐牢，期间老婆每月都去探监。2013年他提前出狱，2018年肝癌去世前想见她最后一面，说了句对不起。
现在斯琴格日乐住北京老小区，把通州仓库改成录音棚，录各民族歌曲。2020年后专门请老人教鄂伦春族酒歌。她很少提过去的事，五十多岁还没结婚，说以前的事让人难 trusting others。最近几年偶尔出现在老春晚复播节目里，大部分时间自己编曲练歌。
臧天朔入狱前乐队解散那会儿，她靠接零星演出维持生活。有段时间连新琴弦都买不起，就拿旧衣服包手指继续弹。2010年后她不再唱摇滚，转做民歌改编，有人说她风格变沉稳了。现在社交平台偶尔发练歌视频，点赞的没多少，但她还是坚持每天早上六点起床练声。
2023年有记者问她为什么坚持做少数民族歌曲，她说自己是牧区出来的，这些歌得有人记着。仓库录音棚冬天冷，她裹着羊毛毯录音，有时录到半夜。邻居们都知道她每天下午都在里面弹琴，声音不大但很认真。
去年老家牧民给她寄了把牛角琴，她挂在录音棚墙上。有次粉丝问她要不要复出，她说年纪大了，现在就是做好自己手里的活。手机里存着很多民族乐器音色，经常凌晨三点还在研究编曲。偶尔路过唱片店看到自己老专辑，进去看看就走了，没人认出她来。
这些年网上有传闻说她靠卖房维持音乐，她没回应。偶尔参加公益演出不收钱，就为给偏远学校捐乐器。有音乐人想找她合作，她拒绝了，说只想安静做事。最近在整理鄂伦春族濒危曲调，打算出专辑，但不愿宣传，说音乐自己在说话就行。
臧天朔去世那晚她没去告别式，在家独自听了整晚的老歌。清明时有人看见她去音乐学院捐款，给贫困生买了琴弦。现在网上查她的信息全是二十年前报道，但她电脑里存了两千多段民歌采样，每天都在更新。
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